Esta semana en El Chico Turquesa nos hemos propuesto prepararnos para una media maratón… vale, vale, tranquilos. Ya sé que estaréis pensando en que sois incapaces de correr 5 minutos sin quedaros sin aire, pero hay que ponerse metas alcanzables y poquito a poco.
En la entrada COMENZAR A CORRER – que es más vieja que una montaña – os comenté cómo comenzar a correr poquito a poco sin dejaros el desayuno en el parque. De eso hace más de un año, así que ya tendréis nivel, ¿no?
Recordad que pronto llega NOCHE VIEJA y la historia se vuelve a repetir: «¡Ay que tengo que DEJAR DE FUMAR!», «¡Ay madre que me tengo que APUNTAR AL GIMNASIO!» o «Viryin Mery, que me tengo que poner con el INGLÉS«, pero al final no empezamos nada. Y pensaréis: «joder con el pesao este $%%$%»%»&» y tenéis razón, pero qué queréis que os diga. El que quiera celeste, que le cueste…
¿Por qué elegir comenzar a correr? pues por las siguientes razones:
- Es un deporte barato (a menos que seáis como yo que cada 3 meses me compro unas zapas o unas mallas nuevas),
- Es simple (sólo tenéis que mover las piernas, aprender a respirar y aprender a controlar la mente)
- Podéis aprovechar de colaborar con causas solidarias (¡pos claro que sí!)
- Se pierde peso echando hostias (pero de verdad)
- Correr es una actividad natural para el ser humano. Hacer el pino puente es algo más raro, pero ¿correr?, correr es muy natural (y es de valientes)
Pero antes, consejos tengo que pa mí no tengo:
Tabla de contenidos
CHEQUEO MÉDICO
Vete al médico y hazte un chequeo general. No hagas tonterías. Si puedes hazte un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo. El ejercicio es muy beneficioso, pero con supervisión médica es mucho mejor.
Un super consejito: TÚ NO ERES MÉDICO, NI ERES FISIOTERAPEUTA NI NADA DE ESO (a menos que lo seas, claro está), pero evita por todos los medios el «cuñadismo»
No hagáis el canelo. No seais brutos. Ya sé que estaría guay prepararse para una MEDIA MARATÓN en 1 semana, pero no sois el increíble HULK ni nada de eso. En una MEDIA MARATÓN, a los 10 kilómetros se nota echando hostias quien va a abandonar en cero coma…
Preparar una MEDIA MARATÓN toma tiempo, no es de la noche a la mañana y lesionarse por hacer el animal no tiene nada de guay.
MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA 24/11/2019
ALIMÉNTATE BIEN
Come bien, sigue una dieta rica en calcio, fósforo y zinc. Tomad colágeno. Consultad con vuestro médico de cabecera qué beneficios tiene el consumo de calcio y que resultados aporta.
El día de la carrera desayunad un par de horas antes. No hagáis el subnormal como yo que sólo bebo líquidos porque me da miedo acabar vomitando. Desayunad bien y con un par de horitas de antelación para que podáis hacer la digestión bien. Desayunad bien no significa que podáis comeros un pterodáctilo que luego correr con la barriga embotá no vale pa ná.
ENTRENA
Sí. Parece un consejo tonto, pero es básico de libro de Petete.
Seguramente ya tengáis costumbre de salir a correr. Quizá ya hayáis participado en alguna carrera de 5 o 10 kilómetros, pero correr una MEDIA MARATÓN son otras palabras, por eso…
APÚNTATE A UN CLUB DE RUNNING
Entrenad bajo la supervisión de un profesional.
Si me aceptáis un consejo os recomiendo a Javier y su grupo de RUNNERS MADRID RIO. Yo estuve una temporada yendo a correr con ellos y debo decir que me prepararon muy bien para la ½ Maratón de Valencia del 2016.
Otro buen grupo de runners es TIGERS RUNNING CLUB – que, aunque no he estado apuntado con ellos, he recibido muy buenas recomendaciones de compañeros de trabajo que se han preparado allí.
Si estáis en Málaga apuntaros al CLUB DE RUNNING PRIMEGUIS. Son un buen grupo y son muy unidos.
Apuntarse a un club de runners tiene la ventaja que os enseñan desde lo más básico para que lo hagáis bien, hasta lo más avanzado para quienes tienen ya un nivel. Además, todos estos clubes, luego de correr por los parque se van de cañitas y os daréis cuenta que hacer deporte también os ayuda a conocer amigos y socializar.
No corrar solo que es un coñazo (a menos que os mole ir oyendo música)
¿Sabéis? puede parecer una tontería, pero correr en compañía – además de ayudar a socializar – ayuda a generar capacidad torácica. Yo corría junto a una chica que no paraba de hablar y madre mía que resistencia. Yo a los 5 minutos me quería morir y que se callara de una vez (lo que primero pasara)
MEDIA MARATÓN de Valencia, Octubre 2016
APRENDE A RECUPERARTE
Antes de correr hay que estirar. Seguro que ya lo sabes. Si te apuntas a un CLUB DE RUNNING te enseñarán a estirar también, que no es llegar y ponerse.
Después de correr estira también.
Descansa y duerme una media de 7 a 9 horas. Es básico. De todos modos el cuerpo te lo pedirá. No hagáis el bruto de salir a correr todos los días 18 kilómetros sin razón alguna. Hay que descansar y darle al cuerpo tiempo para recuperarse.
Si os duelen las rodillas, bajad la intensidad.
¡Ah y cuidado con las agujetas!
APÚNTATE A TU 1ª MEDIA MARATÓN
Alguna vez correréis vuestra 1ª MEDIA MARATÓN. Da igual lo que os tome prepararosla. Seis meses, un año, qué más da. Si os lo habéis propuesto seguro que lo conseguiréis.
Hay miles de MEDIAS MARATONES a las que apuntarse.
Yo hace una semana corrí la MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA junto a mi hermana, mi cuñado y un grupo de buenos amigos. El recorrido – en algunos tramos – es muy bonito porque la gente te va animando (cómo olvidar a un grupo de bomberos buenorros que gritaban «¡Ole, ole y ole!» a todos los que pasaban)
En el tramo final reservad algo de energía para cruzar la meta corriendo y sonriendo porque toparéis con fotógrafos por todo el camino dispuestos a inmortalizaros. Y claro, salir en la foto con cara de que os estáis muriendo como que no.
Si queréis ampliar un poco más la información tenéis miles de páginas en internet donde sacar consejos como en la web de CORRER ES DE VALIENTES, pero no lo olvidéis: esto es un propósito y como todo propósito necesitáis poneros metas alcanzables.
Y hasta aquí la entrada de esta semana que seguro que estaréis loquitos por comenzar a entrenar.
Yo, de momento ¡a preparar la MEDIA MARATÓN DE MÁLAGA de Marzo 2020!
¡El deporte es vida! ¡Disfrutad de ella!
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